الأفوكادو: ليس هناك سبب للخوف من تناول الدهون، طالما انهم الدهون الصحية، فالأفوكادو مشبعة بالدهون غير المشبعة الصحية المفيدة للجسم، كما أنه مليئ بالألياف والبروتين التي ستشعرك بالشبع لوقت طويل.
حاسبة الاحتياج اليومي من البروتين. احسب كمية البروتين المثالية التي تحتاجها يوميًا.
احفظ اسمي، بريدي الإلكتروني، والموقع الإلكتروني في هذا المتصفح لاستخدامها المرة المقبلة في تعليقي.
يجب أن تكون النتيجة النهائية تقريبية للوزن المثالي الخاص بك. لا تنسى دائمًا أن تستشير طبيبك أو محترف الصحة للحصول على تقييم دقيق لوزنك.
المؤشر الجلايسيمي للخوخ الطازج
تركز حاسبتنا على حساب نسبة الدهون لكي تحسب الوزن المثالي بدقة حيث تعمل هذه الطريقة على قياس كمية الدهون في الجسم مقارنةً بالوزن الكلي.
من الممكن أيضاً تخفيف الوزن عن طريق رجيم صحي يعتمد على تقليل كمية الطعام التي تتناولها بالإضافة إلى تغيير نوعية الطعام الذي تتناوله عادةً، في البداية ان تقليل كمية الطعام عن المعتاد سوف يؤدي إلى خفض كمية السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، وايضاً تناول أطعمة ذات سعرات حرارية (طاقة) قليلة سوف يؤدي بدوره أيضاً إلى تخفيف الوزن، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف سوف يشعرك بالشبع لفترة طويلة وهذا ايضاً سوف يؤدي إلى تقليل كمية الطعام التي تتناولها، و شرب كوبين من الماء قبل تناول وجبة الطعام من الأمور التي سوف تجعلك تشعر بالشبع بعد تناول كمية قليلة من الطعام ولا تنسى أن تقوم بمضغ الطعام في فمك لفترة أطول قبل أن تقوم بادخاله إلى معدتك أي ان تأكل ببطوء وليس بسرعة، وأخيراً عليك تنظيم الوجبات اليومية بحيث تأكل ثلاث وجبات اساسية فقط قليلة السعرات الحرارية كما ذكرنا مسبقاً وان تكون أوقات هذه الوجبات منتظمة بشكل يومي بحيث وقت الإفطار الامارات محدد ووقت الغذاء أيضاً والعشاء، وعليك تقديم وقت العشاء بحيث ان يكون قبل النوم بساعتين أو ثلاثة، وبذلك سوف تكون قد حققت رجيم صحي بامتياز دون الشعور بالجوع الشديد أو بخمول كبير في جسدك. زيادة الوزن
يمكنك من خلال الجدول التالي التعرف على الوزن المثالي المناسب للطول لكل من الرجال والنساء بشكل تقريبي بالاعتماد على مؤشر كتلة الجسم:
هل ترغب في الوصول إلى الوزن والطول المثالي؟ لا يمكن تحديد وزن مثالي واحد لجميع الأشخاص، إذ يختلف الوزن حسب جنس وعمر الشخص.
مع تقدم العمر، تقل كتلة العضلات وتتراكم الدهون الزائدة بسهولة أكبر. هذه عملية طبيعية ولكن يمكنك تقليل آثار الشيخوخة من خلال تبني عادات مختلفة مثل التحكم في النظام الغذائي والتمارين الرياضية والتوتر والنوم.
المؤشر الجلايسيمي للخوخ المجفف
فمنذ فترة طويلة، كان العديد من الخبراء يبحثون عن طريقة لحساب وزن الجسم المثالي باستخدام معادلة.
الوزن يختلف حسب الطول. جدول مُحدد يوفر أوزان مثالية بناءً على الطول. على سبيل المثال:
اقرأ الوزن المثالي المطابق لعمرك وطولك في المربع الذي يجمع نور الإمارات بين العمود والصف.